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Le fast hiking : tout savoir sur cette nouvelle façon de randonner
6 minutes
Redécouvrez les sentiers à un autre rythme avec le fast hiking. Plus dynamique que la randonnée, mais moins exigeant que la course en sentier, le fast hiking vous permet d’explorer davantage avec un équipement léger et une gestion efficace de l’effort.
Découvrez pourquoi le fast hiking gagne en popularité auprès des passionnés de plein air et apprenez comment vous équiper pour en profiter pleinement.
Qu’est-ce que le fast hiking?
À mi-chemin entre la randonnée et la course en sentier, le fast hiking, aussi appelé randonnée rapide ou speed hiking, est une discipline qui consiste à marcher rapidement, sans pour autant courir. Il se pratique sur des sentiers avec du dénivelé ou des passages techniques. L'objectif est de progresser à un rythme soutenu, généralement entre 5 et 8 km/h selon le terrain, avec un équipement léger afin de parcourir plus de distance ou de dénivelé dans une même journée.
Contrairement à la randonnée traditionnelle, où l'on prend le temps de s’arrêter plusieurs fois, le fast hiking privilégie une progression continue et une gestion efficace de l'effort. L'idée n'est pas d'aller le plus vite possible, mais plutôt d’adapter son rythme au terrain. En montée, on ralentit pour conserver son énergie, tandis qu'en descente ou sur les portions plus roulantes, on accélère le rythme tout en gardant le contrôle.
Ce qui distingue également le fast hiking est son approche minimaliste où chaque détail est optimisé pour gagner en efficacité. Le choix de l’équipement, des chaussures, des vêtements ainsi que de la nutrition et de l’hydratation permet de se déplacer avec un plus de fluidité et de limiter la fatigue.
Au final, le fast hiking permet de parcourir plus de kilomètres, d'atteindre davantage de sommets et de profiter pleinement des paysages, le tout sans avoir à courir. C’est une approche plus sportive de la randonnée, mais toujours axée sur le plaisir d’être dehors.
Quelle est la différence entre le fast hiking, la randonnée, le fastpacking et la course en sentier?
Le fast hiking partage plusieurs points communs avec la randonnée, le fastpacking et la course en sentier. Toutefois, chaque sport possède ses propres particularités.
Le fast hiking :
- Marche rapide sur des sentiers sans courir.
- Sorties de quelques heures à une journée avec de l’équipement léger.
- Objectif : parcourir plus de distance ou de dénivelé à un rythme soutenu.
La randonnée :
- Marche de rythme modéré avec des pauses fréquentes.
- Sortie d’une journée à plusieurs jours.
- Équipement plus complet pour favoriser le confort et l’autonomie.
- Objectif : profiter des paysages et de l’expérience.
Le fastpacking :
- Marche rapide sur des sentiers sans courir, mais sur plusieurs jours.
- Équipement ultraléger pour dormir et cuisiner en autonomie.
- Objectif : parcourir de longues distances avec un minimum de poids.
La course en sentier :
- Course à pied sur des sentiers accidentés.
- Intensité plus élevée et équipement minimaliste.
- Objectif : l'entraînement, la performance ou la compétition.
Le fast hiking occupe donc une place unique entre la randonnée et la course en sentier. Il permet de profiter d'une approche plus sportive de la randonnée, tout en limitant les impacts de la course sur les articulations.
Pourquoi pratiquer le fast hiking?
Le fast hiking gagne rapidement en popularité auprès des passionnés de plein air, puisqu’il combine les bienfaits d'un entraînement d'endurance avec le plaisir de marcher en nature, sans les impacts répétés de la course.
Voici quelques-uns bonnes raisons d’essayer le fast hiking :
- Moins d’impacts sur les articulations : la marche rapide génère moins d’impact que la course en sentier, les genoux, les chevilles, les hanches et le dos sont donc beaucoup moins sollicités. C’est d’ailleurs une excellente activité complémentaire pour les coureurs.
- Parcourez plus de distance : en avançant plus rapidement, il est possible d’explorer plus de sentiers, d’enchaîner plusieurs sommets et de maximiser votre temps en plein air.
- Améliorez votre condition physique : en maintenant une allure soutenue, le fast hiking sollicite davantage le système cardiovasculaire qu’en randonnée. Il permet de développer l’endurance ainsi que renforcer la force musculaire et l’efficacité de marche.
- Progressez à votre rythme : il est très facile d’adapter votre rythme selon le terrain, le dénivelé et votre condition physique. L’objectif n’est pas de terminer le plus rapidement possible, mais de progresser efficacement tout en étant à l’écoute de votre corps.
À qui s’adresse le fast hiking?
Le fast hiking est une discipline accessible à ceux qui souhaitent ajouter un peu plus de rythme à leurs sorties de plein air. Il n'est pas nécessaire d'être un coureur expérimenté, il suffit de choisir un itinéraire adapté à sa condition physique et d'y aller à son rythme.
Le fast hiking s’adresse autant :
- Aux randonneurs qui souhaitent rendre leurs sorties plus sportives, parcourir de plus longues distances ou relever un nouveau défi.
- Aux coureurs en sentiers qui souhaitent varier leurs entraînements ou réduire les impacts sur les articulations.
- Aux passionnés de la montagne qui souhaitent parcourir plus de distance sur les sentiers et enchaîner plusieurs itinéraires.
- Aux sportifs d’endurance à la recherche d’une nouvelle activité d’endurance, mais plus accessible que la course à pied.
Peu importe votre niveau, commencez par un parcours adapté à vos capacités, puis augmentez progressivement la distance, le dénivelé et le rythme au fil de vos sorties.
Comment s’équiper pour le fast hiking?
En fast hiking, pour maintenir un rythme soutenu sur les sentiers, il est essentiel de choisir de l’équipement léger, confortable et fonctionnel. L’objectif n’est pas d’emporter le moins de matériel possible, mais de choisir uniquement ce dont vous avez besoin afin de progresser efficacement sans compromettre votre sécurité.
chaussures
Les chaussures sont sans doute l'élément le plus important de votre équipement de fast hiking. Elles doivent combiner la légèreté et la souplesse des chaussures de course en sentier avec l'adhérence, la stabilité et la protection des chaussures de randonnée.
Les modèles à tige basse sont idéals, puisqu'ils offrent une meilleure liberté de mouvement et favorisent une foulée plus dynamique. Toutefois, si vous parcourez des terrains très accidentés, une chaussure à tige mi-haute peut aussi être un bon choix.
Voici les éléments importants à considérer pour faire le bon choix :
- Privilégiez une semelle d’usure adhérente pour marcher avec confiance sur les roches, les racines et les surfaces humides.
- Choisissez des chaussures légères pour limiter la fatigue et conserver un bon rythme, même sur les longues distances.
- Assurez-vous qu’elles offrent une bonne stabilité pour garder un meilleur contrôle sur les terrains techniques et irréguliers.
- Optez pour un modèle qui absorbe les chocs pour un confort rehaussé, pour protéger vos articulations et pour réduire la fatigue.
- Optez pour une chaussure dotée d’un butoir à l'avant pour mieux protéger vos orteils des impacts.
Sac à dos
En fast hiking, le choix du sac à dos est important, car il vous permet de maintenir un bon rythme sans vous encombrer tout en vous permettant d’emporter l’équipement nécessaire.
Pour la plupart des randonnées rapides d'une journée, un sac de 15 à 20 L constitue un excellent choix. Pour les sorties plus courtes, un sac de 5 à 10 L peut également convenir. Privilégiez un modèle léger, compact et facile à ajuster, qui repose près du dos pour offrir une bonne stabilité à chaque foulée.
Les sacs inspirés de la course en sentiers sont un excellent choix pour le fast hiking. Rab propose plusieurs modèles légers et respirants, qui sont conçus avec plusieurs compartiments pour vous permettre d'accéder rapidement à votre équipement en mouvement.
vêtements
Pour le fast hiking, privilégiez des vêtements techniques, légers et respirants qui évacuent efficacement l’humidité tout en offrant une grande liberté de mouvement.
Le système multicouche est la meilleure option pour vous adapter facilement aux variations de température sans transporter trop de vêtements. Tout d’abord, portez une première couche respirante en fibres synthétiques ou en laine mérinos. Ensuite, ajoutez une couche intermédiaire soit en laine polaire ou en tissu synthétique, puis glissez un manteau imperméable ou coupe-vent dans votre sac en cas d’intempéries. Consultez notre guide du système multicouche pour maîtriser la superposition des couches.
Pour le bas du corps, optez pour un short ou un pantalon extensible, léger et respirant conçu pour suivre les mouvements du corps. N’oubliez pas des bas respirants et conçus pour les activités sur les sentiers afin de limiter les frottements et réduire les risques d’ampoules.
bâtons de marche
Les bâtons de marche permettent de répartir une partie de l’effort entre le haut et le bas du corps en plus de contribuer à réduire la fatigue musculaire.
En montée, ils offrent une propulsion supplémentaire qui facilite la progression. En descente, ils améliorent la stabilité et réduisent les impacts sur les genoux et les chevilles, tout en procurant un meilleur équilibre sur les terrains accidentés ou glissants.
Privilégiez des bâtons légers qui sont pliables ou télescopiques, en carbone ou en aluminium. Assurez-vous qu’ils soient faciles à ranger lorsqu’ils ne sont plus nécessaires et faciles à déployer si le terrain devient plus exigeant.
Bien utilisés, les bâtons peuvent faire une réelle différence sur votre niveau d'énergie, particulièrement lors des longues ascensions ou des sorties avec beaucoup de dénivelés.
hydratation et nutrition
Comme le fast hiking demande un effort soutenu, une bonne stratégie d’hydratation et d’alimentation est importante pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de votre sortie.
Pour l'hydratation, privilégiez un réservoir d’eau compatible avec votre sac à dos ou des bouteilles d’eau souples. Assurez-vous d’avoir rapidement accès à votre source d’eau afin de boire régulièrement, sans avoir à vous arrêter. Pour les sorties de plusieurs heures, adaptez la quantité d'eau en fonction de la durée, de la météo et de la possibilité de ravitaillement.
Pour la nutrition, consommer des petites collations riches en glucides régulièrement. Les gels, les bonbons et les barres énergétiques sont d'excellents choix, puisqu'ils sont faciles à transporter et à consommer pendant l'effort. Pour les longues sorties, prévoyez également un repas léger pour refaire le plein d’énergie.
Pour en apprendre plus sur la meilleure stratégie de nutrition et d’hydratation pour votre activité de plein air, consultez notre article sur la nutrition en plein air.
accessoires, orientation et sécurité
En fast hiking, chaque accessoire doit avoir une utilité. L’objectif est d’emporter uniquement l’essentiel pour parcourir les sentiers en toute sécurité sans alourdir inutilement votre sac.
Pour vous protéger du soleil, prévoyez une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire. Si la météo s’annonce plus fraiche ou changeante, emporter des gants légers et une tuque pour rester au chaud.
Pour garder le cap, utiliser une montre GPS, une application GPS sur votre téléphone ou télécharger l’itinéraire hors ligne en cas de perte de réseau. Emportez tout de même une carte et une boussole pour retrouver votre chemin si la technologie fait défaut.
Enfin, n’oubliez pas une petite trousse de premiers soins, une couverture de survie et une lampe frontale pour être prêt à toute éventualité.
Que vous soyez un randonneur expérimenté, un passionné de course en sentier ou simplement à la recherche d’une nouvelle façon de bouger, le fast hiking est la façon parfaite d’explorer la montagne autrement. Il ne vous reste plus qu’à vous équiper et choisir un sentier pour votre première sortie de fast hiking.
FAQ – Questions fréquentes sur le fast hiking
Les bâtons de marche sont-ils obligatoires en fast hiking?
Non, les bâtons ne sont pas indispensables, mais ils deviennent particulièrement utiles sur les parcours présentant beaucoup de dénivelés ou lors des longues sorties. Ils contribuent à améliorer la stabilité, à répartir l'effort entre le haut et le bas du corps et à réduire la fatigue musculaire.
Faut-il être en bonne forme physique pour pratiquer le fast hiking?
Le fast hiking est plus exigeant que la randonnée traditionnelle, mais il demeure accessible à la plupart des personnes ayant une bonne condition physique de base. L'important est d'adapter la distance, le dénivelé et l'allure à son niveau, puis d'augmenter progressivement l'intensité au fil des sorties.
Peut-on pratiquer le fast hiking toute l'année?
Oui, le fast hiking peut se pratiquer en toute saison, à condition d'adapter son équipement aux conditions météorologiques et à l'état des sentiers. En automne et au printemps, des vêtements multicouches et une bonne protection contre les intempéries sont particulièrement importants, tandis qu'en hiver, les sentiers enneigés nécessitent un équipement spécialisé.
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