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Techniques de pro pour simplifier vos montées en ski de randonnée
4 minutes
Le ski de randonnée, aussi connu sous le nom de randonnée alpine ou ski de haute route, allie les longues montées cardio et les descentes euphorisantes. Bref, c’est une combinaison parfaite entre le ski de fond et le ski alpin!
Or, pour avoir autant de plaisir dans les montées que dans les descentes, il est essentiel de connaître certaines techniques de base. Pour vous aider à tomber sous le charme de ce sport fort complet, nous vous présentons quelques techniques de pro qui vous faciliteront la vie une fois rendus sur la montagne.
Préparer la montée
Trouvez un endroit relativement plat ou aplatissez une zone dans la neige pour déposer vos skis et éviter l’accumulation de neige dans vos fixations.
Mettez vos fixations en mode marche.
Si vous avez des fixations Tech, insérez vos bottes dans les fixations et verrouillez le loquet situé à l’avant de vos fixations.
Ajustez vos bâtons télescopiques de manière à être à l’aise pour la montée (calculez environ 10 cm à 15 cm de plus que pour la descente).
Conseil : Enlevez votre surplus de vêtements afin de ne pas avoir trop chaud pendant votre effort (mettez votre doudoune dans votre sac.) Commencez votre ascension d’un pas lent et fluide pour éviter de trop transpirer et pour vous permettre de rester au sec toute la journée.
La montée
Pour vous déplacer, servez-vous de votre bassin afin de propulser la jambe vers l’avant tout en gardant la peau du ski en contact avec la neige.
Faites glisser vos skis plutôt que de les soulever.
Assurez-vous de garder les skis bien à plat sur la neige afin de profiter de toute l’adhérence de vos peaux.
Lorsque la montée devient plus exigeante, activez une cale de montée (placée à l’arrière de la fixation) afin de soulager la tension ressentie dans les mollets et de conserver une pression uniforme sur la surface du ski. (Il est possible d’utiliser la poignée des bâtons de ski pour ajuster les cales sans vous pencher.)
Quand la pente est très inclinée, faites un petit mouvement de recul avec vos skis pour vérifier l’adhérence de vos peaux au sol. De cette façon, vous redresserez au maximum les poils de vos peaux, ce qui leur donnera une meilleure accroche. Il faut aussi éviter de porter votre poids trop loin vers l’avant, car vos peaux risqueraient de décrocher.
Pensez également à redresser votre tronc, et déplacez votre poids vers vos talons.
Les virages
Pour faire un virage en mode ascension, dépassez légèrement le point de virage afin de placer un ski plus bas sur la pente. Tournez le ski du haut vers le point de virage et déposez-le bien à plat sur la neige. Ensuite, en vous appuyant sur le ski du haut et sur vos bâtons, soulevez le ski du bas. Faites un léger mouvement de la jambe vers l’arrière afin de faire basculer le ski vers l’arrière. Ramenez le ski parallèle à l’autre. Vous êtes fins prêts pour poursuivre votre route dans la bonne direction!
Vous voilà maintenant fins prêts à affronter toutes les montées en ski de randonnée. Ne reste plus maintenant qu'à apprendre à les apprécier (presque) autant que les descentes!
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