Se préparer à l’escalade extérieure

Pour bien préparer sa saison de grimpe extérieure, il faut tenir compte de 3 aspects : physique, technique et matériel.

Physique :

Idéalement, vous avez grimpez à l’intérieur. Que ce soit le cas ou non, l’escalade est une activité exigeante sur le plan physique. Un entraînement préparatoire et d’entretien devrait être partie intégrante de votre activité. Portez une attention particulière aux parties anatomiques suivantes et consacrez-leur l’essentiel de votre temps d’entraînement hors paroi :

1. Doigts et avant-bras à l’aide d’exerciseurs spécifiques que vous trouverez en boutique spécialisé
2. Dorsaux, biceps et deltoïdes : pompes et tractions.
3. Endurance des mollets : corde à danser
4. Abdominaux, Obliques et Lombaires : redressements assis, extension du torse, redressements avec rotation
5. Souplesse générale du corps

Le tout ne nécessite pas plus de 30 minutes, dont la moitié consacrée à la souplesse à raison de 3 fois/semaine.

Problème de motivation parce que ce régime d’exercices semble routinier. Se fixer un objectif en début de saison aide énormément. Évidemment, cet objectif sera atteint plus tard dans la saison, en août ou septembre. Par exemple, faire régulièrement des voies de côte 5.8, augmenter mon assurance en tête de cordée, réussir cette superbe voie aérienne dans les ‘’Gunks’’, etc.

Technique :

Vos premières sorties en rocher serviront surtout à vous refaire la main, côté technique. C’est souvent un aspect négligé à l’intérieur. Sur des voies faciles, révisez le rappel, l’auto-sauvetage et le sauvetage, les ancrages, les voies de longueurs multiples, la pose de protection, les nœuds, etc, et pas nécessairement dans cet ordre. Mieux, avant de vous lancer dans une voie, même facile, réviser au sol, faites des simulations. Vous n’êtes pas sûr, vous avez perdu la main, alors prenez un cours auprès d’une école reconnue, demandez en boutique. Ne lésinez pas sur la sécurité.

Matériel :

Vérifiez que tout est au point et sécuritaire. Votre corde est trop vieille, présente une usure prématurée, a absorbée plusieurs chutes : changez-la!
Vous n’avez pas de casque parce que vous avez commencé cet hiver à l’intérieur : achetez-en un! Vos sangles et cordelettes semblent avoir fait la guerre : changez-les!

N’oubliez pas : même si le temps semble frais à l’extérieur, le granit chauffé par le soleil est plus chaud que le sable époxyde des parois des espaces intérieurs chauffés. Allez jouer dehors.

Bonne Grimpe!