Une des erreurs les plus fréquentes lors de la course à pied est une absorption excessive par le talon. Cet excès peut éventuellement amener des troubles articulaires, aux genoux notamment. Cette erreur est d’autant plus fréquente lorsque les gens s’entraîne à faible intensité - un jogging léger.
Pour vous en convaincre, lors de votre prochain entraînement, faites un sprint et observez quelle partie du pied attaque le sol en premier. Puis, revenez à votre rythme d’entraînement et faites la même observation. De façon toute naturelle, à grande vitesse, le côté du talon externe attaque le sol en premier et le déroulé du pied se termine sur le bout des orteils. Cette même mécanique devrait être reproduite à basse vitesse, seulement avec une puissance musculaire moindre évidemment. Là où plusieurs coureurs développent des blessures d’usure, c’est qu’il freine la puissance musculaire déployée avec un arrêt lors de la pose du talon au sol. C’est cette technique que vous utilisez naturellement pour vous ralentir suite à une course à grande vitesse. Toutefois, c’est une erreur de reproduire cette technique sur plusieurs kilomètres. Les coureurs aux pieds plats (forts et très forts pronateurs) ont souvent des problèmes à ce niveau.
Idéalement, il faut donc diminuer la foulée tout en posant le pied sur le côté externe du talon et procéder au déroulé du pied, soit une technique toute en douceur et très fluide.
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