Les ampoules aux pieds

Les ampoules aux pieds et l’activité physique: indissociables?

Les ampoules aux pieds peuvent être évitées en prenant quelques précautions. Voyons d’abord comment se forment les ampoules, comment les éviter et si vous en avez, comment les soigner?

1.  Formation des ampoules

Pour qu’il y ait ampoules, l’une ou l’ensemble des conditions suivantes doivent êtres présentes :

• De l’humidité excessive comme c’est souvent le cas des pieds lors de la pratique d’une activité.
• Un frottement entre la surface du pied et la chaussure. C’est le cas lorsque la chaussure est trop grande ou mal adaptée aux conditions de pratique, par exemple, une chaussure n’offrant pas un support adéquat lors d’une randonnée difficile. Dans ce cas, la chaussure sera instable et sera tordue dans tous les sens sous l’action des contraintes imposées par le terrain, d’où le frottement sur les pieds.
• Hypersensibilité.  Deux personnes ont les conditions énumérées ci-haut. Il y a frottement entre la chaussure et le pied et il y a présence d’humidité excessive. Une personne développera des ampoules, l’autre non.  Au contraire, toutes les précautions ont été prises, soit réduction de l’humidité et chaussure de bonne taille et bien adaptée à l’activité. Encore une fois, une personne peut quand même développer des ampoules, l’autre non.

Toujours est-il que la prévention demeure la meilleure solution.

2. Prévention des ampoules

1. Assécher les pieds.

• Utiliser des chaussettes appropriées. La laine et le polyester sont d’excellentes fibres pour évacuer l’humidité des pieds vers la chaussure.
• Utiliser une chaussure ventilée. De plus en plus de chaussures offrent cette option, même lorsqu’un support très rigide est demandé par l’activité.
• Utiliser une poudre asséchante  pour les pieds.
• Lors des pauses plus longues, si possible, aérer les pieds ou changez les chaussettes.
• Utiliser des chaussettes adaptées à l’activité : Les fabricants mettent beaucoup de sciences à développer des chaussettes pour des activités spécifiques :  course à pied, randonnée légère, expédition, randonnée par temps froid, etc. L’utilisation préconisée est indiquée sur les étiquettes. Pourquoi se priver de cette science.

      2.    Utiliser 2 paires de bas : Utiliser 2 paires de bas peut,  dans certains cas, diminuer le frottement entre votre pied et la chaussure.
      3.    Utiliser la bonne chaussure pour la bonne activité. Une chaussure légère qui ne soutient pas bien le pied n’est pas recommandée pour de longues randonnées difficiles avec le sac au dos.
      4.    Utiliser un diachylon spécialement conçu à cet effet, par exemple le ‘’Second Skin’’, littéralement ‘’deuxième peau’’. Appliqué aux endroits vulnérables, talon, etc. 
      5.    Minimiser l’hyper sensibilité : Dans ces cas-ci, le diachylon spécialisé est garant de votre bonne humeur en activité.

3. J’ai une ampoule en activité. Quoi faire?

Vous avez été prévoyant mais, tout de même, une ampoule se montre le bout du nez.

a)  Prendre une pause. Revoir toutes les étapes de la prévention, donc : enlever chaussure et chaussette, assécher le pied. Analyser le stade d’évolution de l’ampoule.
Stade 1, la peau en surface commence à se détacher des sous-couches de peau 
Appliquer un diachylon spécialisé de type deuxième peau. Mettre des chaussettes sèches et propres. Modifier au besoin sa mécanique d’activité pour minimiser la pression sur l’ampoule. Revoir régulièrement son évolution.
Stade 2, comme en 1 mais une bulle apparaît et il y présence de liquide entre les peaux et stade 3, idem au 2 mais le liquide est du sang.

Hummm! Vous avez attendu trop longtemps avant d’évaluer la situation, peut-être de peur de ralentir le rythme du groupe.  Que vous le vouliez ou non, le groupe sera maintenant ralenti. Soins à prendre : faire le même processus qu’au stade 1.  Toutefois, un pansement non-adhérent et une crème antiseptique devront d’abord être apposés sur l’ampoule, puis un diachylon deuxième peau de très grande surface par-dessus le tout. Ce sont des soins préventifs, si jamais l’ampoule crève à la reprise de l’activité.  Idéalement, vous ne voulez pas que l’ampoule crève. La guérison la plus efficace et sans complications d’une ampoule non crevée est le temps. Une ampoule crevée s’assèche, fendille, prend plus de temps à guérir et, en plus d’être douloureuse, vous expose à des complications, les sous-couches de la peau étant exposées à un environnement potentiellement hostile. Donc, refaire les soins énumérés ci-haut le plus fréquemment possible, particulièrement si l’ampoule est crevée.
Précaution particulière à prendre au stade 3 ou même au stade 2 dans certaines situations :  Une décision doit être prise à savoir, est-ce que l’on continue l’activité? Et là votre jugement et votre expérience doivent tenir compte de la situation : durée de l’activité, facilité à retourner, expérience des membres du groupe, etc.