Préparation à la saison de vélo extérieur

Avec les journées qui rallongent et le printemps qui approche, l’envie d’aller faire le plein d’air frais au soleil nous guette. Pour cela, le vélo est idéal. Voici toutefois quelques précautions d’usage à prendre pour amorcer la saison du bon pied.

• Allez-y progressivement. Ce n’est pas parce que vos sorties dépassaient la centaine de kilomètres en fin de saison l’an dernier que vous pouvez commencer là où vous aviez laissé. De 20 à 30 kilomètres sont d’excellentes distances de mise en train.
• Moulinez à cadence élevée sur de petits braquets. Attendez quelques centaines de kilomètres avant de vouloir vous défoncer sur la pente qui vous a tant fait suer la saison dernière.
• Vous avez la possibilité de relever votre potence? Faites-le donc. Votre dos vous remerciera pour les quelques premières centaines de kilomètres. À moins que vous n’ayez fait un sport le dos penché tout au long de l’hiver, comme le patin de vitesse, longues lames.
• Gardez-vous bien au chaud. Ajoutez une épaisseur sur les genoux en début de sortie. Au besoin, vous la retirerez. Les mains, la tête et les pieds ont besoin de toute la chaleur possible. Pour les pieds, il se vend des couvre-chaussures pour les souliers de vélo. Ceux en Néoprène sont particulièrement bien adaptés. N’oubliez pas le cou, les grippes du début de printemps ont le don de ruiner cette belle saison.
• N’oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la randonnée. Par temps froid, plusieurs ont tendance à négliger cet aspect très important. De même, étirez-vous au retour, particulièrement les muscles suivants : fessiers, quadriceps, lombaires, mollets, l’ensemble des muscles des pieds et triceps.